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Commencez l'exercice (sans poids) pour une période de 5 minutes sans arrêt. À mesure que votre condition physique s'améliore, procédez à une deuxième puis à une troisième période de 5 minutes, avec quelques minutes de récupération entre chacune. Une fois que vous parvenez à accomplir 3 périodes de 5 minutes, mettez un sac à dos contenant des poids, du sable, de la terre ou de la roche. Continuez l'exercice au rythme de 3 périodes de 5 minutes, en augmentant graduellement la charge du sac à dos au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, jusqu'à ce que vous puissiez accomplir l'exercice avec un fardeau de 23 kilos (50 livres). (Vous devriez porter ce sac à dos de 23 kilos ainsi que des gants de travail pendant l'entraînement pour toutes les autres épreuves du TCPC). Prenez également pour cet exercice un poids de 4,5 à 7 kilos (10-15 livres) dans chaque main (haltères, sacs de sable). Vous devriez porter un poids total (sac à dos et poids dans les mains) d'environ 34 kilos (75 livres). À cette étape, réduisez la durée de l'exercice à des périodes de 3 minutes. En plus d'améliorer la condition aérobie permettant de soutenir le rythme, cet exercice adapté renforce les jambes alors qu'elles sont appesanties, ce qui constitue un élément particulier de cette épreuve du TCPC.
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