sit – -Translation – Keybot Dictionary

  Santulanasana  

Show textShow cached sourceOpen source URL	Sit with legs straight
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	nyújtott ülés

  Dhanur Akaranasana  

Show textShow cached sourceOpen source URL	Sit with legs straight. Bend the left leg and place the foot on the right thigh. Take hold of the left big toe with the right hand and the toes of the right foot with the left hand. Look at a fixed point in front.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Nimm den Langsitz ein. Beuge das linke Bein und lege den Fuß auf den rechten Oberschenkel. Fasse mit der rechten Hand die große Zehe des linken Fußes und mit der linken Hand die Zehe des rechten Fußes. Blicke auf einen Fixpunkt vor dir. > Einatmend ziehe nun den linken Fuß zum rechten Ohr bzw. so weit es dir möglich ist. Der rechte Ellbogen zeigt nach außen; der Rücken sollte möglichst gerade bleiben. > Ausatmend lege den Fuß wieder auf den Oberschenkel und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Üljünk nyújtott lábbal. Hajlítsuk be a bal térdet, és tegyük a lábfejet a jobb combra. Jobb kézzel fogjuk meg a bal lábnagyujját, bal kézzel pedig a jobb lábujjainkat. Rögzítsük a tekintetünket egy fix pontra magunk előtt. > Belégzés közben jobb kézzel húzzuk a bal lábfejet a jobb fülhöz, vagy legalábbis minél közelebb hozzá. A jobb könyökünk kifelé nézzen; a hátunk lehetőleg maradjon egyenes. > Kilégzés alatt engedjük le a lábfejet a combra, és térjünk vissza alaphelyzetbe.

  Padma Lolasana  

Show textShow cached sourceOpen source URL	Sit in Padmasana. >Place the fingertips on the floor far enough away from the body so that the knees will not touch the arms with the swinging of the body. >Raise the body so that the body weight is carried on the fingers only.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Nimm Padmasana ein. > Stütze dich mit den Fingerspitzen so weit seitlich vom Körper auf dem Boden ab, daß beim Durchschwingen des Körpers die Knie nicht die Arme berühren. > Hebe den Körper hoch, sodaß das Körpergewicht nur von den Fingern getragen wird. Kannst du diese Stellung gut halten, dann schwinge den Körper 10 x zwischen den Armen vor und zurück. > Atme ruhig und gleichmäßig. Kehre in die Ausgangsstellung zurück und führe die Asana noch einmal durch.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Helyezkedjünk el lótuszülésben. > Ujjheggyel támaszkodjunk a medencénk mellett a talajon olyan szélességben, hogy a törzsünk hintáztatásakor a térdünk ne ütközzön a karunkba. > Ujjainkra támaszkodva emeljük fel az egész testet a talajról és ha egyensúlyunkat biztosan meg tudjuk őrizni, akkor óvatosan hintáztassuk a törzsünket a két karunk között 10-szer előre- hátra. > Lélegezzünk nyugodtan, egyenletesen. Térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe, majd végezzük el az ászanát még egyszer.

  Simhasana  

Show textShow cached sourceOpen source URL	Sit in Vajrasana. The toes can be tucked under or stretched. The knees are slightly apart. >Place the hands on the knees and straighten the arms. >Inhaling deeply through the nose raise the shoulders slightly.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Setze dich in Vajrasana (die Zehen können aufgestellt oder gestreckt sein). Die Knie sind dabei etwas auseinander. Lege die Hände auf die Knie und strecke die Arme durch. > Atme tief durch die Nase ein und hebe dabei die Schultern etwas hoch. > Atme kräftig durch den Mund aus. Gleichzeitig stütze die Hände fest auf die Knie und spreize die Finger weit auseinander. Reiße die Augen weit auf und blicke nach oben. Strecke die Zunge heraus und erhebe ein »Löwengebrüll« – ein lautes offenes »Ahhhh«. > Achte darauf, daß der A-Laut nicht vom Hals, sondern aus dem Bauch kommt. > Mit der Einatmung komme wieder in die Ausgangsposition zurück.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Nyissuk közepes terpeszbe a térdet, a lábfej támaszkodhat a lábujjakon, vagy maradhat nyújtva. Tegyük a tenyerünket a térdre, és nyújtsuk ki a könyökünket. > Mélyen lélegezzünk be az orrunkon át, s közben kissé emeljük meg a vállunkat. > Lélegezzünk ki erőteljesen a szájon keresztül, közben teljes erővel támaszkodjunk a térdre, és jól terpesszük szét az ujjakat. Tágra nyitott szemmel nézzünk felfelé. Nyújtsuk ki a nyelvünket, és hallassunk „oroszlánüvöltést”, vagyis hangos, nyílt „Áááhhh...”-t. > Ügyeljünk arra, hogy ez a hosszú á hang ne a torokból, hanem a gyomortájékról induljon. > Belégzés közben térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

  Side Bending  

Show textShow cached sourceOpen source URL	Sit with legs straight. Clasp the hands behind the head and press the elbows slightly back. >Exhaling bend the upper body sideways to the left. >Inhaling come back to the centre. >Exhaling bend the upper body sideways to the right.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Asseyez-vous avec les jambes allongées. Joignez les mains derrière la tête et poussez les coudes légèrement vers l’arrière. > Sur l’expiration, inclinez le buste latéralement vers la gauche. > Revenez au centre en inspirant. > Sur l’expiration, inclinez le buste latéralement vers la droite. > Revenez au centre en inspirant. Assurez-vous que les deux fesses restent en contact avec le sol durant le mouvement. Après l’exercice revenez à la position de départ.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Verschränke im Langsitz die Hände hinter dem Kopf und drücke die Ellbogen leicht nach hinten. > Ausatmend neige den Oberkörper seitlich nach links. > Einatmend komme wieder zur Mitte. > Ausatmend neige den Oberkörper seitlich nach rechts. > Einatmend komme wieder zur Mitte. Bleibe stets mit beiden Beckenseiten auf dem Boden. Komme nach der Übung wieder in die Ausgangsposition zurück.

  Padma Parvatasana  

Show textShow cached sourceOpen source URL	Sit in Padmasana. >With the help of the hands come up onto the knees. Concentrate on balancing in this position. >Stretch the arms overhead so that the whole upper body is lengthened and concentrate on a fixed point in front of you.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Nimm Padmasana ein. > Stelle dich mit Hilfe der Hände auf die Knie. Konzentriere dich auf das Gleichgewicht in dieser Position. > Strecke die Arme weit nach oben, sodaß der ganze Oberkörper gedehnt wird, und konzentriere dich auf einen Fixpunkt vor dir. Verweile 1-2 Minuten in der Position. Komme dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Helyezkedjünk el padmászanában. > Térdeljünk fel kezünk segítségével és egyensúlyozzunk a térdünkön. > Emeljük fel mindkét karunkat magastartásba és nyújtózkodjunk felfelé úgy, hogy az egész törzsünk megnyúljon. Maradjunk ebben a nyújtott térdelésben 1-2 percig, figyelmünket egy pontra összpontosítva. Lassan ereszkedjünk vissza lótuszülésbe.

  Bhunamanasana  

Show textShow cached sourceOpen source URL	Sit with straight legs. The back is straight and relaxed. Hands rest on the thighs. >Inhaling raise straight arms forward to shoulder height. >Exhaling keep the back straight, tilt the upper body back slightly and twist to the left.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Setze dich in den Langsitz. Der Rücken ist gerade und entspannt; die Hände ruhen auf den Oberschenkeln. > Einatmend hebe die gestreckten Arme in Schulterhöhe nach vorn. > Ausatmend neige den Oberkörper mit geradem Rücken ein wenig nach hinten und drehe dich nach links. Stütze die Hände hinter dem Körper ab und bringe die Stirn zum Boden. Beine und Körper bilden eine Linie. Hebe die rechte Beckenhälfte so wenig wie möglich vom Boden ab. > Einatmend komme mit gestreckten Armen wieder nach vorn. > Ausatmend kehre in die Ausgangsposition zurück. > Führe die Übung auch zur anderen Seite durch.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Helyezkedjünk el nyújtott ülésben, egyenes és laza háttal; a kezünket helyezzük a combra. > Belégzés alatt emeljük a kart mellső középtartásba. > Kilégzés közben egyenes háttal kissé dőljünk hátra és a törzset csavarjuk balra. Támaszkodjunk meg a törzs mögött, és a homlokot tegyük a talajra. A láb és a törzs legyen egyvonalban. A medencénk jobb fele a lehető legkisebb mértékben emelkedjen fel a talajról. > Belégzés közben nyújtott karral emelkedjünk ismét középre. > Kilégzés alatt térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe. > Végezzük el a gyakorlatot a másik oldalra fordulva is.

  Kurmasana  

Show textShow cached sourceOpen source URL	Sit with legs wide apart. Place the hands on the thighs. >Inhaling, slightly bend the knees. >Exhaling fully, bend the upper body forward from the hips. With palms facing down slide the arms under the knees from inside the legs.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Sitze mit weit gegrätschten Beinen. Lege die Hände auf die Oberschenkel. > Einatmend beuge leicht die Knie. > Atme völlig aus, beuge den Oberkörper aus der Hüfte nach vorn und schiebe die Arme mit nach unten gerichteten Handflächen von der Innenseite der Beine unter den Knien durch. > Beuge langsam den Oberkörper weiter nach vorn, bis Kinn und Brust den Boden berühren. Strecke die Arme möglichst weit nach hinten. Die Beine sollen so wenig wie möglich gebeugt werden. > Normal atmend verweile in dieser Position. > Einatmend kehre in die Ausgangsstellung zurück.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Helyezzük nagy terpeszbe a lábunk és tegyük a kezünket a combunkra. > Belégzés közben kissé hajlítsuk be a térdünket. > Végezzünk teljes kilégzést, döntsük előre a törzsünk, és lefelé néző tenyérrel belülről toljuk át a karunkat a térdünk alatt. > Lassan döntsük tovább a törzsünket úgy, hogy állunk és mellkasunk érintse a talajt. Nyújtsuk a karunkat és a lábunkat annyira, hogy egyáltalán ne, vagy csak a lehető legkisebb mértékben legyen behajlítva. > Normál légzés mellett nyugodjunk ebben a testhelyzetben. > Belégzés közben térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

  Bhumi Pada Mastakasana  

Show textShow cached sourceOpen source URL	Sit in Vajrasana. >Inhaling come up onto the knees. >Exhaling place the hands and top of the head on the floor. >Inhaling tuck the toes under and straighten the legs. Maintaining balance, clasp the fingers behind the back.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Nimm Vajrasana ein. > Einatmend richte dich in den Kniestand auf. > Ausatmend stütze Hände und Kopf auf dem Boden ab. > Einatmend stelle dich auf die Zehenspitzen und strecke die Beine durch. Wenn du die Balance gefunden hast, verschränke die Finger auf dem Rücken. > Normal atmend bleibe in dieser Position, so lange es dir angenehm ist. > Ausatmend bringe Hände und Knie wieder auf den Boden. > Einatmend komme in die Ausgangsposition zurück.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Üljünk vadzsrászanában. > Belégzés közben emelkedjünk térdelőállásba, és a karokat emeljük mellső középtartásba. > Kilégzés alatt tenyerünket és a fejünket helyezzük a talajra. > Belégzés közben álljunk lábujjhegyre és nyújtsuk a térdet. Ha szilárdan meg tudjuk őrizni a test egyensúlyát, akkor kulcsoljuk össze a kezünket a háton. > Normál légzés mellett maradjunk, illetve nyugodjunk ebben a testhelyzetben, amíg kényelmesnek érezzük. > Kilégzés alatt ereszkedjünk vissza és tegyük a talajra a tenyeret és a térdet. > Belégzés közben térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

  Chakrasana  

Show textShow cached sourceOpen source URL	The extension of the front of the body stimulates and balances all internal organs and the entire glandular system. This Asana strengthens the muscles of the back, arms and legs. Encourages good posture and is especially beneficial for people who sit a lot. Helpful for menstrual problems.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Fördert die Elastizität der Wirbelsäule und steigert das Wohlbefinden. Die Dehnung der Vorderseite des Körpers wirkt anregend und ausgleichend auf alle Organe und das gesamte Drüsensystem. Die Asana kräftigt die Muskulatur des Rückens sowie die Arme und Beine. Sie fördert eine gute Körperhaltung und ist besonders wichtig für Menschen, die viel sitzen. Hilfreich bei Menstruationsbeschwerden.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Fokozza a gerinc hajlékonyságát és rugalmasságát, javítja a közérzetet. A test elülső oldalának nyújtása révén serkentő és kiegyensúlyozó hatást fejt ki minden szervre és a mirigyrendszerre. Erősíti a hátizomzatot, valamint a végtagokat. Segít a helyes testtartás elsajátításában, különösen azoknak ajánlott, akik sokat ülnek. Jó menstruációs panaszok esetén is.

  Sumeru Asana  

Show textShow cached sourceOpen source URL	Sit in Vajrasana. Inhaling come up onto the knees. >Exhaling place the hands on the floor beneath the shoulders. Tuck the toes under and raise the buttocks high. Legs are straight and the weight is on the hands and balls of the feet.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Nimm Vajrasana ein. > Einatmend komme in den Kniestand. > Ausatmend stütze dich mit den Händen auf dem Boden ab, stelle die Zehen auf und hebe das Becken hoch. Die Knie sind durchgestreckt; das Gewicht wird von den Händen und Zehenballen getragen. Richte den Blick auf den Nabel. > Normal atmend bleibe in dieser Haltung, so lange es dir angenehm ist. > Ausatmend bewege die Knie wieder zum Boden. > Einatmend kehre in den Kniestand zurück. > Ausatmend nimm wieder die Ausgangsposition ein.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Üljünk vadzsrászanába. > Belégzés alatt emelkedjünk térdelőállásba. > Kilégzés közben kezünkkel támaszkodjunk a talajra, húzzuk fel a lábujjakat és emeljük meg a csípőt, nyújtsuk a térdet; a testsúly a kézre és a lábujjra nehezedik. Hajtsuk le a fejünket és nézzünk a köldökünk irányába. > Normál légzés alatt nyugodjunk ebben a helyzetben, amíg kényelmesnek érezzük. > Kilégzés közben engedjük vissza a térdet a talajra. > Belégzés alatt emelkedjünk fel térdelőállásba. > Kilégzés közben üljünk vissza vadzsrászanába.

  Ashva Sanchalanasana (A)  

Show textShow cached sourceOpen source URL	Sit with straight legs. Hands rest on the thighs. Body is upright and relaxed. >Inhale deeply. >Exhaling bend the knees and place the soles of the feet on the floor. Raise arms to shoulder level and clasp hands in front.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Setze dich in den Langsitz. Die Hände ruhen auf den Oberschenkeln. Der Körper ist aufrecht und entspannt. > Atme tief ein. > Ausatmend beuge die Beine und stelle die Fußsohlen auf den Boden. Strecke die Arme nach vorn und verschränke die Finger ineinander. > Einatmend strecke die Beine aus und hebe sie hoch, sodaß sich die Fersen ca. 40 cm über dem Boden befinden. Gleichzeitig bewege den Oberkörper mit den gestreckten Armen nach hinten. Achte darauf, daß der Rücken gerade bleibt. > Ausatmend beuge die Beine wieder und stelle die Fußsohlen auf den Boden. Gleichzeitig bewege Oberkörper und Arme wieder nach vorn.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Nyújtott ülésben a kéz a combon nyugszik. A törzs legyen egyenes és laza. > Lélegezzünk be mélyen. > Kilégzés alatt hajlítsuk be a térdet, és a talpat helyezzük a talajra. Nyújtsuk előre a karunkat, és kulcsoljuk össze a kezünket. > Belégzés közben nyújtsuk a lábat és emeljük olyan magasra, hogy a sarok kb. 40 cm-nyire legyen a talajtól. Közben, nyújtva tartva a kart, dőljünk hátra. Ügyeljünk arra, hogy a hát egyenes maradjon. > Kilégzés alatt ismét hajlítsuk be a térdet, és a talpat tegyük vissza a talajra. Ezzel egyidejűleg nyújtott karral térjünk vissza a függőleges ülésbe és a nyújtott kart tegyük a térdre.

  Supta Vajrasana  

Show textShow cached sourceOpen source URL

Sit in Vajrasana with heels pointing outwards and big toes touching. The body is upright, hands rest on the thighs. Relax the whole body. >Breathing normally place the hands on the floor beside the buttocks.

Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain

Du sitzt in Vajrasana, wobei die Fersen nach außen zeigen und die großen Zehen einander berühren. Der Oberkörper ist aufrecht, die Hände ruhen auf den Oberschenkeln. Der ganze Körper ist entspannt. > Normal atmend stütze dich mit den Händen neben dem Becken auf dem Boden ab. Beuge die Ellbogen und neige den Oberkörper langsam nach hinten, bis die Ellbogen auf dem Boden aufliegen. Beuge den Kopf so weit zurück, bis die Spitze des Kopfes den Boden berührt. Falte die Hände vor der Brust und bleibe eine Weile in dieser Position. > Atme entspannt und etwas tiefer durch die Nase ein und den Mund aus. > Komme mit Hilfe der Ellbogen langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

  Vrikshasana  

Show textShow cached sourceOpen source URL	Sit in Vajrasana. >Inhale deeply. >Exhaling place the hands and head on the floor to form an equilateral triangle. The elbows point towards the thighs. >Raise the knees and place them on the upper arms.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Setze dich in Vajrasana. > Atme tief ein. > Ausatmend stütze die Hände und den Kopf auf den Boden, sodaß sie ein gleichseitiges Dreieck bilden. Die Ellbogen sind zu den Oberschenkeln gerichtet. > Hebe die Knie und stütze sie auf die Oberarme. Der Rücken soll möglichst gerade sein. Das Körpergewicht verteilt sich auf Kopf und Hände. > Normal atmend bleibe in dieser Position, so lange es angenehm ist. Komme langsam wieder in die Grundstellung zurück.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Helyezkedjünk el vadzsrászanában. > Lélegezzünk be mélyen. > Kilégzés közben tegyük a kezet és a fejet a talajra úgy, hogy egyenlő oldalú háromszöget alkossanak. A könyök a combfelé nézzen. > Nyújtsuk a térdet, és tegyük a felkarra, majd emeljük a lábunkat, a sarkat közelítsük a nagy farizmokhoz. A hátunk lehetőleg legyen egyenes. A testsúlyunk a fejünkre és a kezünkre nehezedik. > Normál légzés mellett maradjunk, illetve nyugodjunk ebben a helyzetben, amíg kényelmesnek érezzük. Lassan térjünk vissza alaphelyzetbe.

  Yoga Mudra  

Show textShow cached sourceOpen source URL	Sit in Vajrasana. Body is straight and hands rest on the thighs. Relax the whole body. >Inhaling stretch the arms above the head, then bring them behind the back and grasp the left wrist with the right hand.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Du sitzt in Vajrasana. Der Oberkörper ist aufrecht, die Hände ruhen auf den Oberschenkeln. Entspanne den ganzen Körper. > Einatmend strecke die Arme über den Kopf. Führe sie dann hinter den Rücken und umfasse mit der rechten Hand das linke Handgelenk. > Ausatmend beuge den Oberkörper mit geradem Rücken von der Hüfte aus nach vorn, bis die Stirn den Boden berührt. Das Gesäß bleibt auf den Fersen. > Normal atmend konzentriere dich auf den ganzen Körper und entspanne dich. Bleibe in der Position, so lange es dir angenehm ist. > Einatmend richte den Oberkörper langsam auf. Strecke gleichzeitig die Arme über den Kopf. > Ausatmend nimm wieder die Ausgangsposition ein.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Helyezkedjünk el vadzsrászanában. A törzs legyen egyenes, a kéz a combon. Lazítsuk el az egész testet. > Belégzés közben emeljük a karokat magastartásba, majd vigyük a hátunk mögé, és jobb kézzel fogjuk meg a bal csuklót. > Kilégzés közben egyenes háttal, csípőből döntsük előre a törzset, tegyük a homlokot a talajra. A fenék maradjon a sarkon. > Normál légzés mellett összpontosítsunk a testre és lazítsunk el. Maradjunk, illetve nyugodjunk ebben a testhelyzetben, amíg kényelmes. > Belégzés alatt lassan, egyenes törzzsel üljünk fel, és közben emeljük a karokat magastartásba. > Kilégzés alatt térjünk vissza alaphelyzetbe.

  Meru Vakrasana  

Show textShow cached sourceOpen source URL	Sit with the legs straight. The trunk of the body is upright and relaxed. Place the hands about 10 cm behind the body with the fingers pointing outwards. >Inhaling bring the left arm to the right side and place the palm or the fingertips beside the right buttock on the floor.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Setze dich in den Langsitz. Der Oberkörper ist aufrecht und entspannt. Stütze die Hände mit nach außen gerichteten Fingerspitzen ca. 10 cm hinter dem Körper auf. > Einatmend führe den linken Arm auf die rechte Seite und lege die Handfläche oder die Finger neben der rechten Beckenseite auf den Boden. > Ausatmend beuge das linke Bein und stelle den Fuß außerhalb des rechten Oberschenkels auf den Boden. Der Oberkörper soll aufrecht sein. Achte darauf, daß die linke Beckenseite auf dem Boden liegen bleibt. Drehe Oberkörper und Kopf nach rechts und blicke über die rechte Schulter nach hinten. > Mit angehaltenem Atem bleibe in dieser Position, so lange es angenehm ist. > Einatmend kehre in die Ausgangshaltung zurück. > Führe die Übung danach zu der anderen Seite durch.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Nyújtott ülésben legyen a törzs egyenes és laza. Támaszkodjunk kb. 10 cm-rel a testünk mögött a tenyerünkre, az ujjak nézzenek hátra. > Belégzés közben vigyük a bal kart a jobb oldalra, és tegyük a bal tenyeret vagy az ujjakat kívülről a talajra, a jobb farizom, illetve a jobb comb mellé. > Kilégzés alatt hajlítsuk be a bal lábat, és tegyük a talpat a jobb comb külső oldala mellé a talajra. A törzs legyen egyenes. Ügyeljünk arra, hogy a bal farizom is a talajon maradjon. Fordítsuk jobbra a törzset és a fejet, nézzünk hátra a jobb váll fölött. > Légzésvisszatartás alatt nyugodjunk ebben a helyzetben, amíg kényelmesnek érezzük. > Belégzés közben térjünk vissza kiindulóhelyzetbe. > Végezzük el a gyakorlatot a másik oldalra.

  Virasana  

Show textShow cached sourceOpen source URL	Sit in Vajrasana. Hands rest on the thighs and the body is relaxed. >Bring the left foot beside the right knee with the sole of the foot flat on the floor. Place the left elbow on the left knee and rest the chin in the hand.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Nimm Vajrasana ein. Die Hände ruhen auf den Oberschenkeln; der Körper ist entspannt. > Stelle den linken Fuß nach vorn neben das rechte Knie mit der ganzen Fußsohle auf den Boden. Stütze den linken Ellbogen auf das linke Knie und lege das Kinn in die Hand. Die rechte Hand ruht auf dem rechten Oberschenkel. Stelle den rechten Fuß auf die Zehenballen; das Knie bleibt auf dem Boden. Verlagere das Gewicht auf die rechte Ferse. Konzentriere dich auf einen Fixpunkt vor dir. > Normal atmend bleibe in dieser Position, so lange es dir angenehm ist. Kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung auch mit der anderen Seite.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Helyezkedjünk el vadzsrászanában, tegyük a kezünket a combra és lazítsunk. > Lépjünk a bal lábbal a jobb térd mellé úgy, hogy a talp és a sarok teljes felületével a talajon legyen. Bal könyökkel támaszkodjunk a bal térdre és támasszuk meg a tenyerünkkel az állunk. A jobb kezünket tegyük a jobb combra. Emeljük meg a jobb sarkunkat, hogy csak a lábujjpárnák és a térd érje a talajt. Üljünk teljes testsúlyunkkal a jobb sarkunkra. Rögzítsük a tekintetünket egy fix pontra. > Normál légzés mellett nyugodjunk ebben a helyzetben, amíg kényelmesnek érezzük. Utána térjünk vissza kiindulóhelyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra.

  Urdhva Padmasana  

Show textShow cached sourceOpen source URL	Sit in Vajrasana and then come into Shirshasana. >Concentrate on balance. Slowly bring the legs into lotus. >Remain in this position breathing normally. Slowly release Padmasana and return to the starting position.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Nimm Vajrasana ein und führe Shirshasana durch. > Konzentriere dich auf das Gleichgewicht. > Nimm langsam mit den Beinen den Lotus ein. Verweile mit normalem Atem in dieser Stellung. Löse dann langsam Padmasana und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Üljünk vadzsrászanába, majd emelkedjünk shirshászanába. > Összpontosítsunk az egyensúlyra. > Helyezzük óvatosan a lábunkat lótusz tartásba. Normál légzés közben kis ideig maradjunk ebben a helyzetben. Lassan oldjuk a lótusz lábtartást és nyújtsuk a két lábat. Ezt követően térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

  Shashankasana  

Show textShow cached sourceOpen source URL

Sit in Vajrasana with hands on the thighs. The upper body is straight and relaxed. >Inhaling raise both arms above the head. >Exhaling keep the back straight and bend upper body and arms forward from the hips, until arms and forehead touch the floor.

Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain

Nimm Vajrasana ein und lege die Hände auf die Oberschenkel. Der Oberkörper ist gerade und entspannt. > Einatmend hebe beide Arme über den Kopf. > Ausatmend beuge Oberkörper und Arme von der Hüfte aus mit geradem Rücken nach vorn, bis Arme und Stirn den Boden berühren. Das Gesäß bleibt auf den Fersen. > Normal atmend bleibe eine Weile in dieser Position. Entspanne den ganzen Körper, besonders die Schultern, den Nacken und den Rücken. > Einatmend hebe von der Hüfte aus den geraden Rücken und die gestreckten Arme wieder hoch. > Ausatmend komme in die Ausgangsposition zurück.

  Ardha Utthana Kati Asana  

Show textShow cached sourceOpen source URL	Sit in Vajrasana. >Inhaling come up onto the knees. The toes can be tucked under or stretched. >Exhaling step the right foot forward, so the calf is vertical. Place both hands on the right knee. >Breathing normally balance the body.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Nimm Vajrasana ein. > Einatmend komme in den Kniestand. Die Zehen können aufgestellt oder gestreckt sein. > Ausatmend stelle den rechten Fuß nach vorn, der Unterschenkel ist senkrecht zum Boden. Lege beide Hände auf das rechte Knie. > Normal atmend balanciere den Körper aus. > Einatmend strecke die Arme zur Seite in Schulterhöhe aus. > Ausatmend drehe den Oberkörper langsam nach rechts, lege die linke Hand auf das rechte Knie und stütze die rechte Hand auf die linke Ferse. Richte den Blick über die rechte Schulter und fühle die Drehbewegung in der Wirbelsäule. > Einatmend richte den Oberkörper wieder auf und strecke die Arme zur Seite. > Ausatmend senke die Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück. Führe diese Asana zu jeder Seite 3 x durch. > Während der 2. Runde konzentriere dich auf die Muskulatur der Körpervorderseite und nimm die Atembewegung wahr. > In der 3. Runde verweile mit normalem Atem in der geneigten Position.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Belégzésre emelkedjünk térdelőállásba. A lábfej maradhat nyújtva, vagy támaszkodhatunk a lábujjakra is. > Kilégzésre lépjünk előre a jobb lábbal úgy, hogy a lábszár merőleges legyen a talajra. Tegyük mindkét kezünket a jobb térdre. > Normál légzés közben keressük meg az egyensúlyi helyzetet. > Belégzésre emeljük a karunkat oldalsó középtartásba. > Kilégzés közben lassan fordítsuk jobbra a törzsünket, helyezzük a bal kezünket a jobb térdre, és támaszkodjunk meg a jobb kezünkkel a bal sarkunkon. Nézzünk a jobb vállunk fölött hátra, figyelmünket összpontosítsuk a gerincre. > Belégzésre egyenesedjünk fel, a törzset fordítsuk középre, és emeljük a karunkat ismét oldalra. > Kilégzésre engedjük le a karunkat, térdeljünk vissza, majd üljünk le vadzsrászanába. Ismételjük meg a gyakorlatot felváltva mindkét oldalra 3-szor. (Az ábrán a kéz- és lábtartás a 2. kört, a másik oldalra való csavarást mutatja.) > A 2. körben figyelmünket irányítsuk a test elülső részén elhelyezkedő izmok munkájára, és tudatosítsuk a légzőmozgást. > A 3. körben normál légzés mellett nyugodjunk hosszabb ideig a csavart testhelyzetben.

  Setu Asana  

Show textShow cached sourceOpen source URL	Sit with the legs straight and place hands behind the body. The fingers point backwards. >Inhaling raise the upper body and pelvic area. The hands support the body’s weight. Allow the head to hang back relaxed.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Setze dich in den Langsitz und stütze dich mit den Händen hinter dem Körper ab. Die Finger weisen nach hinten. > Einatmend hebe den Oberkörper und das Becken, sodaß der Körper eine Brücke bildet. Die Fußsohlen bleiben auf dem Boden und tragen mit den Händen das Körpergewicht. Laß den Kopf locker nach hinten hängen. > Normal atmend bleibe in dieser Position, so lange es angenehm ist. > Ausatmend kehre wieder in die Ausgangsstellung zurück.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Nyújtott ülésben támaszkodjunk a törzs mögött a kezünkre. Az ujjak hátrafelé nézzenek. > Belégzés közben emeljük fel a törzset és a medencét úgy, hogy a test hidat képezzen. A talp és a tenyér tartja a súlyunkat. Fejünket lazán lógassuk hátra. > Normál légzés alatt nyugodjunk ebben a testhelyzetben, amíg kényelmesnek érezzük. > Kilégzés közben térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

  Neck Relaxation  

Show textShow cached sourceOpen source URL	Sit with the legs straight
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	assis avec les jambes tendues

  Half Butterfly  

Show textShow cached sourceOpen source URL	Sit with legs straight
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	assise, les jambes tendues

  Forward Bend while Sitt...  

Show textShow cached sourceOpen source URL	Sit with the legs straight and place the hands on the thighs.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Asseyez-vous, les jambes tendues et écartées et placez les mains sur les cuisses.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Sitze mit ausgestreckten, gegrätschten Beinen; lege die Hände auf die Oberschenkel.

  Padma Matsyasana  

Show textShow cached sourceOpen source URL	Lie on the back or sit in Padmasana
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Rückenlage oder Padmasana
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	hanyatt fekvés vagy lótuszülés

  Rowing  

Show textShow cached sourceOpen source URL	Sit with legs straight. The back is straight and relaxed. Hands rest on the thighs.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Asseyez-vous, les jambes tendues. Le dos est droit et détendu. Les mains sont posées sur les cuisses.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Nimm den Langsitz ein. Der Rücken ist gerade und entspannt; die Hände ruhen auf den Oberschenkeln.

  Matsyasana  

Show textShow cached sourceOpen source URL	Sit either with legs straight, in Siddhasana, Ardha Padmasana or Padmasana
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Langsitz, Siddhasana, Ardha Padmasana oder Padmasana
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	nyújtott ülés, sziddhászana, ardha padmászana vagy padmászana

  Bending and Straighteni...  

Show textShow cached sourceOpen source URL	Sit with legs straight. The back is straight and hands rest on the thighs.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Asseyez-vous, les jambes tendues devant vous. Le dos est droit, les mains reposent sur les cuisses.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Setze dich in den Langsitz. Der Rücken ist gerade, die Hände ruhen auf den Oberschenkeln.

  Meru Akaranasana  

Show textShow cached sourceOpen source URL	Sit with legs straight and turn the body onto the right side. The legs are straight, one on top of the other, and the left hand rests on the left thigh. >Support the body with the right arm which is straight and perpendicular to the floor.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Setze dich in den Langsitz und drehe den Körper auf die rechte Seite. Die Beine liegen übereinander; die linke Hand ruht auf dem linken Oberschenkel. > Stütze dich mit dem rechten gestreckten Arm senkrecht auf dem Boden ab. Schließe die Augen und nimm deinen ganzen Körper bewußt wahr. Öffne die Augen wieder und blicke auf einen Fixpunkt vor dir zur besseren Balance. > Beuge nun den rechten Arm, stütze den Ellbogen auf den Boden und lege den Kopf in die rechte Hand. > Einatmend beuge dein linkes Bein, fasse die große Zehe und strecke das Bein senkrecht nach oben. Ist es dir in dieser Haltung nicht möglich, das Knie ganz zu strecken, so umfasse den Knöchel oder Unterschenkel und strecke dann das Knie durch. > Den Atem anhaltend verweile kurz in der Position. > Ausatmend kehre in die Ausgangslage zurück. > Drehe dich auf die linke Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	A nyújtott ülésből forduljunk a jobboldalunkra, a lábak legyenek egymáson; bal kezünket helyezzük a bal combunkra. > A jobb karral függőlegesen támaszkodunk a talajon. Hunyjuk le a szemünket, és tudatosan érezzük az egész testet. Nyissuk ki a szemünket, és a könnyebb egyensúlyozás érdekében szegezzük a tekintetünket egy fix pontra. > Hajlítsuk be a jobb karunkat, tegyük a jobb könyököt a talajra és helyezzük a fejet a jobb tenyérbe. > Belégzés közben hajlítsuk be a bal lábunkat, fogjuk meg a bal láb nagyujját és függőlegesen nyújtsuk felfelé a lábat. Ha így nem tudjuk teljesen kiegyenesíteni a lábat, akkor az ujj helyett a bokát vagy a lábszárat fogva próbáljuk kinyújtani a lábat. > Tartsuk vissza a légzésünket, és kis ideig nyugodjunk ebben a testhelyzetben. > Kilégzés alatt engedjük le a lábat. > Forduljunk át balra, és ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalon is.

  Foot and Toe Exercises  

Show textShow cached sourceOpen source URL	Sit with legs straight and the arms supporting the body behind the back. The fingers point backwards.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Assis, les jambes tendues devant vous, appuyez-vous sur les bras placés derrière vous, les doigts dirigés vers l’arrière.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Stütze im Langsitz die Arme hinter dem Körper auf; die Finger weisen nach hinten.

  Santulanasana  

Show textShow cached sourceOpen source URL	Sit with legs straight and then bend the legs so the soles of the feet rest on the floor. Clasp the fingers behind the head and press the elbows backwards. The back is straight. >Inhaling tilt the upper body slightly back.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Im Langsitz beuge die Beine, sodaß die Fußsohlen auf dem Boden stehen. Verschränke die Finger hinter dem Kopf und drücke die Ellbogen nach hinten. Der Rücken ist gerade. > Einatmend neige den Oberkörper etwas nach hinten und hebe beide Beine gestreckt hoch. Oberkörper und Beine bilden einen rechten Winkel. > Den Atem anhaltend bleibe in dieser Position. > Ausatmend komme in die Ausgangsstellung zurück.
Compare text pagesCompare HTM pagesOpen source URLOpen target URLDefine yogaindailylife.org as primary domain	Nyújtott ülésben hajlítsuk be a térdet és a talpat tegyük a talajra. Kulcsoljuk össze ujjainkat a tarkón, és húzzuk hátra a két könyököt. A hát legyen egyenes. > Belégzés közben kissé döntsük hátra a törzset, és emeljük fel összezárt, páros lábunkat úgy, hogy a törzs és a láb derékszögben legyen. > Tartsuk vissza a légzésünket, és maradjunk ebben a helyzetben addig, ameddig a levegőt bent tudjuk tartani. > Kilégzés alatt térjünk vissza alaphelyzetbe.