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It doesn’t have to be pancakes, but a higher carbohydrate breakfast like pancakes, waffles, toast, or bagels should be your biggest meal of the day and you should aim to eat it by 9 am to give your body plenty of time to digest.
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Es müssen keine Pfannkuchen sein, aber das Frühstück, die größte Mahlzeit des heutigen Tages, sollte schon viele Kohlenhydrate enthalten. Diese stecken, neben Pfannkuchen, in Waffeln, Toast oder Bagels. Außerdem solltest du versuchen, vor neun Uhr zu frühstücken, um deinem Körper genügend Zeit zum Verdauen zu geben. Auch wenn dieser Tag meist vollgepackt ist mit Dingen wie das Fahrrad einchecken und die Wechselbeutel abgeben, ist es dennoch wichtig regelmäßig zu essen und oft Kohlenhydrate zu snacken. Du kannst auch ein Sportgetränk zu dir nehmen, um sicherzustellen, dass du genügend Elektrolyte für den großen Tag gebunkert und genügend Brennstoff in den Speichern hast.
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No hace falta que sean tortitas, pero un desayuno con más carbohidratos como tortitas, gofres, tostadas o bagels debería ser tu comida más importante del día, y deberías intentar comerla hacia las 9 de la mañana para dar a tu cuerpo tiempo de sobras para digerirlo. Aunque este día suele ser muy ajetreado, dejando la bici y tus bolsas de transición, es importante que comas a intervalos regulares y que picotees carbohidratos a menudo. Puedes beber bebidas deportivas para asegurarte de que retengas electrolitos antes del gran día y que acumulas glucógeno para quemar durante la carrera.
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Non devi per forza mangiare pancakes, ma una colazione ricca di carboidrati come pancakes, waffles, toast, o bagel dovrebbe essere il tuo pasto principale e dovresti mangiarlo entro le 9:00 per dare tempo al corpo di digerirlo completamente. Benché questo sia un giorno pieno di impegni con il bike check-in e il deposito delle borse nell’area transition, è importante mangiare spuntini e carboidrati ad intervalli regolari. Puoi bere bevande energetiche per assicurarti di conservare gli elettroliti e di immagazzinare glicogeni da bruciare durante la gara.
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