|
|
Die Arme sind neben dem Körper ausgestreckt. > Einatmend beuge die Knie und hebe die Beine und das Becken so weit hoch, daß du das Becken mit den Händen abstützen kannst. Die Ellbogen bleiben auf dem Boden.
|
|
|
Lie on the back. The arms are straight, beside the body. >Inhaling bend the knees and raise the legs and buttocks. Bring the hands under the hips to support the buttocks. Elbows remain on the floor. Straighten the legs vertically upwards. Relax the muscles of the feet, legs and hips. >Breathing normally, remain in this position as long as comfortable. >Exhale, bend the knees towards the forehead, slowly lower the buttocks and legs, and return to the starting position.
|
|
|
Hanyatt fekvésben tegyük a törzs mellé a nyújtott karunkat. > Belégzés közben hajlítsuk be a térdet, emeljük a lábat és a csípőt olyan magasra, hogy a kezünkkel meg tudjuk támasztani. A könyök maradjon a talajon, a térd legyen nyújtva. Lazítsuk el a lábfej, a lábszár, a comb és a medence izmait. > Normál légzés közben nyugodjunk ebben a testhelyzetben, amíg kényelmesnek érezzük. > Kilégzés közben közelítsük a térdet a homlokhoz, majd lassan engedjük le a hátat, csípőt és a nyújtott lábat és így térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.
|
