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In addition, including a familiar sports drink with carbohydrates and sodium on all workouts will ensure you aren’t dehydrated, which can make you more susceptible to injury, illness or heat stress. The more your body can soak up recovery from your travel and workouts without additional stress, the better!
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Auch wenn es reizvoll ist, vielleicht doch noch ein bisschen abzunehmen, um am Dig Me Beach einen definierten Sixpack präsentieren zu können, ist es unbedingt notwendig, dass du dich jetzt auf das konzentrierst, was zählt: die perfekte Vorbereitung auf den Wettkampftag. Wenn du in den Tagen vor dem Rennen anfängst, Kalorien, Kohlenhydrate und Fett zu reduzieren, kostet dich das ziemlich sicher Energie – und verhindert, dass du genug vom wichtigsten Makronährstoff, den Kohlenhydraten, einlagerst. Sie werden dein Treibstoff sein fürs Schwimmen, Radfahren und Laufen. Wenn du darauf achtest, dass deine Ernährung ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten enthält, bleibt dein Blutzuckerspiegel konstant, was wichtig ist, um gut zu trainieren und dich schnell zu erholen. In der Rennwoche ist es dann an der Zeit, dich darauf zu konzentrieren, deinem Körper die Flüssigkeits- und Energiemengen zuzuführen, die er braucht, um genügend Brennstoff zur Verfügung zu haben. Und die dein Kopf braucht, um fokussiert zu bleiben – ganz egal wie definiert deine Bauchmuskeln sind oder welche Zahl die Waage anzeigt. Die Rennwoche mit all den Terminen, Treffen und letzten Trainingseinheiten ist stressig genug. Also erspare dir in den letzten sieben Tagen vor dem größten Rennen der Saison wenigstens die Denkarbeit in punkto Ernährung und Hydrierung.
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